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简单的健身方法而进行各种活动就是消耗推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2021-05-30 20:21 | 浏览:

健身环发售一年半以来,大家肯定都在社交媒体上看到过不少 " 我玩儿健身环 3 个月瘦了 30 斤 "、" 我健身环一年从那样变这样 " 之类的例子了。只是这些内容大多只简单地展示了开始和结果,少有比较实用的指南能告诉玩家究竟如何上手健身环来达成自己的目标。

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所以今天的赤脚医生大讲堂,初级健身计划,邀请来了一位嘉宾,他在过去半年里,成功通过健身环瘦身 50 斤——就是我自己。

我青少年时期是游泳运动员,疯狂健身,积累了比较丰富的运动经验,而大学学医则多少帮我补上了理论知识。但这完全没能阻止我的体重逐渐失控,并且在去年发展到我妈会拿着我中学时代照片对我说 " 把我儿子还我 " 的地步。

总之,去年我心血来潮决定减肥,并且选择了健身环作为主力工具,目前来讲还算达成了一个比较好的效果,在半年时间里减重近 25KG,将体脂率降至 20% 以下的目标。希望我的经验对于有意入手健身环或者想让健身环少吃点灰的读者有所帮助。

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期间用电子秤记录的一段体重变化

但在开始关于健身环的内容之前,还是不得不聊一下关于减肥的基础理论。

" 管住嘴迈开腿 " 这句话大家当然都听过。" 减肥 " 的本质就是让人体热量的消耗大于摄入,人每天的进食是摄入,而进行各种活动就是消耗。

吃掉一块 500 大卡的蛋糕只用五秒钟,消耗这 500 大卡却需要跑上个一小时,所以在减肥中," 管住嘴 " 远比 " 迈开腿 " 重要。值得庆幸的是,人每天光是活着就要消耗不少热量(可以通过 BMR 公式计算具体数值),所以 " 控制饮食 " 并不代表 " 节食 ",重点在于调整膳食结构,并不意味着减肥就要饿肚子,也不是一定要 " 戒碳水 "。

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" 人体基础代谢值 "(BMR)的常用计算公式,一个不进行运动的白领日常总消耗则通常是这个数值的 1.2~1.3 倍

且不说《营养学》教材中那些细致的理论分析,从实操角度来讲,一般人只要买个十来块钱的食物称量器,每次吃东西前比照下营养成分表算一算热量,控制好摄入小于消耗,那么减肥就只是个时间问题。

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这听起来很麻烦,但是比起简单粗暴的 " 我少吃几顿晚饭 " 或者 " 我今天吃多了明天不吃饭 ",数值化的管理才能避免 " 明明饿了肚子但其实没少摄入热量 " 或者 " 喝了杯奶茶满心懊悔但其实并没多大影响 ",对于长久地维系身心健康大有益处。

以我个人而言,除了几乎不再吃零食以外,也不过是将晚餐从原来的主食改为了 200g 鸡胸肉加一碗喝到饱的番茄蛋汤。平时犯馋自然是会有,但并没怎么饿肚子。

回到正题,很显然使用健身环只能起到增加热量消耗的作用。那么这是不是意味着健身环对于减肥只是鸡肋,根本起不到多大作用呢?答案当然是否定的。

首先健身环增加的运动量可以撕开热量缺口,让你多吃上一口饭。其次,健身的说说,单纯控制饮食会让脂肪和蛋白质较为均匀的流失,而运动会优先消耗用来构成脂肪的碳水化合物,并且增强肌肉,让体型显得更匀称。如果把减肥比作洗衣服,控制饮食就是自然风干,会让衣服变得皱巴巴,而运动好比烫衣服——烫干的衣服自然整洁笔挺。

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《匀称》

可能有人一听就要说 " 我可不要练出肌肉,不想当魔鬼筋肉人 "。但是以健身环的训练强度,想要练出肉眼可见的壮硕肌肉根本是不可能的事," 强化肌肉 " 只存在于微观层面。

比起其他运动,健身环的最大优势就在于它真的是个游戏,尤其适合此前没有任何锻炼经验的人。看着坐下角热量指针的数字不断增加,看着一天天训练数据的积累,你扭个腰米普利老师都在边上给你叫好……这些事儿都跟哄孩子似的,但就是有效。

和其他 ARPG 一样,健身环在开荒阶段不论是技能还是道具都很少,而且第一个 Boss 几乎是不可能初见就过关。

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