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健身讲解健身前后怎样拉伸,拉伸有哪些步骤推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2021-05-30 11:17 | 浏览:

  拉伸这个环节往往被很多健身爱好者所忽略。身边绝大多数的健身爱好者都知道健身期间要吃高蛋白,健身常识,要多补充维生素,要多睡多休息,要多进行抗阻训练,但却不知道在抗阻训练前后需要进行拉伸运动肌肉放松。实际上,拉伸运动可以让肌肉处于更好的状态,健身常识,也可以在训练之后缓解肌肉酸痛。那么拉伸活动具体该怎样进行呢?

  

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  第一,拉伸要从上到下。任何一件事情想要做好,都需要有一个逻辑缜密的顺序才行,拉伸活动也是如此。按照大家常见的运动强度和训练方式,我们在拉伸的时候尽量遵循从上到下的顺序,也就是从头到脚的顺序。大体来说,拉伸主要分为肩部、腰部、腿部三大类别,这三类其中又各自包含了关节舒展、肌肉放松、肌腱延伸等小分类,美女健身,具体需要拉伸哪些部位则需要按照当时的训练成果来定。

  

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  第二,拉伸的动作要求。以肩部拉伸为例,虽然我们统称为肩部拉伸,但其实它包含了颈部肌肉拉伸、斜方肌拉伸、肩关节舒展、大圆肌小圆肌拉伸和背阔肌拉伸。在常见的抗阻训练和有氧训练中,我们会用到肩部附近的肌肉,包括斜方肌、大圆肌小圆肌等,这些肌肉我们统统可以使用一个动作来缓解,健身力量训练计划,那就是仰卧哑铃绕环。首先我们要拿两个2.5kg的哑铃,然后躺在卧推凳上,在卧推动作的基础上,增加直臂水平绕环的动作。也就是在将哑铃推到顶后,保持双臂伸直不变,健身怎么吃,将手臂伸到头前,再经由身侧到达腰间。不论是肩部拉伸还是其他部位拉伸,途中一定要注意,我们拉伸的是肌肉,锻炼计划表,而不是骨头关节,更不是筋,如果感觉到疼了,那么马上调整姿势,不可以继续下去。

  

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  第三,拉伸的目的不同,效果也不同。这一点拿腿部拉伸来说最简单易懂。腿部拉伸分为腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸和小腿肌肉拉伸,腘绳肌拉伸的动作和压腿的动作一样,但是效果和目的却并不相同。压腿的目的是把筋给拉长,让腿的活动范围更大,而拉伸的目的则是让腘绳肌放松,避免体态变形。在拉伸时,压腿会感觉腿筋生疼、脚后跟内扣、腿僵硬,健身力量训练计划,而拉伸则只会感觉到肌肉拉扯,疼痛感很低。很多人就是傻傻分不清筋疼和肌肉疼,导致拉伸时受伤,因此我们在拉伸的时候要循序渐进。

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