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健身基础且拉伸感越来越强烈推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2021-02-25 06:29 | 浏览:

  随着健身行业的快速发展,人们对健身的认知越来越深入,对健身的需求越来越多,对自身的健康也越来越重视。

  然而从一个健身新手到健身达人,几乎每一个健身者都会经历一些大大小小的伤病。甚至有些拉伤久久不能痊愈。所以我们在运动完之后对肌肉的放松非常重要,健身计划表,健身早上吃什么,这样做可以有效预防损伤,缓解疼痛。

  今天我们就针对腿部肌肉的软组织放松给大家进行示范和讲解。

  

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  股四头肌

  

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  优点:如果发现针对股四头肌的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸,可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如,把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。

  

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  第1步:俯卧趴在垫子上,取一个网球放在大腿下面,伸直膝关节。

  

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  第2步:自主屈曲膝关节。

  

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  小腿肌群

  

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  优点:这个方法可以使你更牢固地锁定肌肉。你可以通过不同的方式锁定肌肉。通过被动软组织放松时的背屈度可能比自主背屈踝关节的幅度更大,因此可以感受到更强烈的拉伸感。

  

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  第1步:呈俯卧位,按摩者用前臂或肘部锁定被按摩者的小腿肌群。第一个锁定点放在膝关节下方的位置。注意不要按压腘窝。

  

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  第2步:保持锁定,要求被按摩者勾脚趾,并让踝关节背屈。动作到位后,松开锁定,肘部移到下一个位置再次锁定。

  第3步:沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处,在跟腱处锁定并完成拉伸后,结束小腿肌群拉伸。

  

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  腘绳肌

  

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  优点:许多人说自己的腘绳肌紧张。这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性,并找到肌张力较高的部分。

  

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  第1步:俯卧,屈曲膝关节并让腘绳肌被动缩短。沿坐骨附近锁定腘绳肌。锁定肌肉时朝坐骨方向按压腘绳肌,健身餐做法,不要垂直向下按压。

  第2步:保持锁定的同时,让被按摩者缓慢伸展膝关节以拉伸腘绳肌。很多人在这个部位感受不到太多的拉伸感。

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