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健美健身训练提高自身免疫力推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2020-02-15 07:54 | 浏览:

健美健身训练提高自身免疫力

当前新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻,避免外出是目前减少相互感染最有效的方式。在家中进行适当的锻炼,健身菜谱,能够保持健康的生活方式,健身图片,提高自身免疫力,抵抗肺炎。新型冠状病毒肺炎疫情防控工作处在关键时期,为帮助广大群众在家里更好地锻炼身体,增强自身抵抗力,进贤县教育体育局友情提示广大群众:居家健身要科学,务必遵循“GLAD”愉悦健身原则。

健美健身训练提高自身免疫力

GLAD的意思是令人开心、愉悦的

怎么样才能做到愉悦健身呢?

我们一起来了解一下!

健美健身训练提高自身免疫力

健美健身训练提高自身免疫力

G→Gradually,这个单词意为逐步地,渐渐地。有些人平时不运动锻炼,24小时健身,居家防控疫情期间突然想起要健身,往往一开始锻炼时就盲目上量,容易造成运动损伤科学的体育锻炼要全面,无氧有氧、局部综合、爆发力耐力都要兼顾;无论是力量、速度还是动作难度,在训练过程中都要循序渐进;不可一下猛练、一下松懈。

健美健身训练提高自身免疫力

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L→Load,这个单词意为负载、负荷。运动和锻炼都会“过犹不及”,运动前一定要做好热身准备,建议中老年患者使用小角度浅蹲、摆臂等方法进行锻炼。切忌爬楼梯锻炼,在空气不流通、相对污浊的地方,健身计划表,爬楼梯容易造成心、脑缺氧,锻炼计划表,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

健美健身训练提高自身免疫力

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A→Age,这个单词意为年纪。锻炼要切合实际,健身图片,锻炼计划表,尤其要根据自身特点,特别是年龄特点。中老年人可以在客厅跳广场舞、在阳台进行八段锦等老年人容易学习的健身运动,每天锻炼时间不用太长,30分钟左右,微微出汗即可。年轻人可居家进行俯卧撑、哑铃、仰卧起坐等较高强度运动方式。

健美健身训练提高自身免疫力

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D→Diet,这个单词意为日常饮食。居家锻炼也要进行合理饮食,尤其不能空腹运动,减少碳水、油脂、甜食摄入,增加蛋白摄入。过节期间,请大家注意在锻炼的同时减少过度油腻尤其是油炸、烧烤食品的摄入,不要过度饮酒和吸烟。肉类食品可以增加鱼、虾、鸡等富含蛋白质的食物。平时多吃苹果、橙子等水果补充维生素。

今天的战疫情、居家健身动起来系列四就到这里!

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