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健身锻炼下载运动量如何掌握推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-11-02 09:18 | 浏览:

“每逢春节胖三斤”。假期刚过,很多因为假期营养过剩长了膘的人急迫地想要开始运动,恢复健美体魄。不过专家建议,健身初学者锻炼顺序,节后运动不能急于求成,要理性、循序渐进地恢复运动量。

首先推荐大家在春节假期结束后,根据不同体质情况,24小时健身,制定短期的运动恢复计划。有计划地锻炼是恢复健康健美状态的重要手段,盲目凭感觉训练却可能会适得其反。

恢复运动前,女子健身会所,健身食谱,进行热身很关键。比如,运动前做伸展运动,充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位,增加关节灵活性和肌肉柔韧度。跑步前可以先慢走一会儿,健身常识,再快走,健身餐做法,让身体适应后再开始慢跑。

停歇运动一段时间后,最容易走下坡路的是心肺功能。恢复运动,建议先从心肺训练开始,疯狂健身,选择快走、慢跑、游泳等运动。

运动量则要适中。运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平等确定。在室外锻炼时运动量不宜过大,不宜出现大汗淋漓的现象。

结束锻炼后,不要急于休息,可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松,手臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动。

另外,春节后气温回升还有个过程,运动时要注意合理着装,锻炼后要及时加衣保暖,避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。

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