您好,健身帝国官方网站欢迎您!请记住我们的官方网址:www.jianshendiguo.com
主页 > 健身知识 > 传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌
传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-07-13 09:15 | 浏览:

我们健身的人,不管是想要增肌还是要减脂的人,都想要在增加肌肉的同时尽量少的摄取脂肪,这不是自己想怎样吃就怎样吃的,尤其是对增肌的人来说,一般增肌的人都会吃的很多,初级健身计划,这种情况可能你的肌肉增加了,但是你的脂肪也增加了。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

所以这不是科学的增肌方式,我们增肌完全不需要费太大的功夫也可以,你只需要科学的增肌,健身早上吃什么,那要如何科学呢?

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

1,24小时健身,计算热量

首先你要计算的热量就是你的TDEE也就是你每天的总的秏热量,你要摄取超过的TDEE就可以了,但是一次不要摄取的太多,因为摄取的太多你的肌肉会增加,但是你的脂肪也会增加。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

如果你想要在增肌的时候不要增加脂肪,一定不要摄取的太多热量,慢慢的增加摄取的热量,健身早上吃什么,阶段性的增加,根据你的肌肉量增加。

但是如果你增肌到了停滞期的时候,你就可以多增加摄取的热量,但在稳步上升期就不需要你摄取的太多。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

2,计算营养素的比例

我们知道我们身体由不同的成分构成,不一样的营养素的对身体影响是不同的,如果想要增肌,光吃是不行的,你必须还要掌握好营养素的比例。

50%的碳水,30%的蛋白质,20%的脂肪这个比例是可以让你的增肌效果比较好的一个比例。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

因为碳水一般是提供能量的,训练和复原都需要能量补充,所以碳水所占的比例是比较大的。

蛋白质是增肌必要的,但是你摄取的热量高于TDEE,而身体会有很多能量来源提供,氨基酸不会太用得到,所以不需要太多的蛋白质。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

而摄取的脂肪我们要健康的,像是坚果,橄榄油之类的,不要从不健康的食物摄取,比如说肯德基。

假如当你需要提高摄取的热量时,但是你有无法吃这么多的食物,你可以改变摄取营养素的比例就可以了。最好改变碳水跟脂肪的比例。

休息日你摄取的热量不要超过TDEE,蛋白质的量保持不变,健身菜谱,而把脂肪和碳水的比例调换过来。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

3,训练

既然是增肌,健身知识大全,当然是做力量训练,建议你减少次数跟组数,把重量增加,这是非常有效果的,做到力竭,来消耗摄入的热量。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

你只要把这三个方式做好了,你的体脂率自然会下降,健身餐做法,你的肌肉量也会有所增加,这比我们猛吃加训练效果好很多。

传统健身方法怎样健身在增肌的同时不增加脂肪?3点方法,让你快速增肌

所以我们一定吃的要科学,因为不管增肌还是减脂,我们吃是首要的,毕竟我们人类离不开吃。

热门标签
  肌肉      脂肪      力量训练      热量      蛋白质      营养素      氨基酸   
版块简介

©2018 健身帝国(www.jianshendiguo.com)版权所有