您好,健身帝国官方网站欢迎您!请记住我们的官方网址:www.jianshendiguo.com
主页 > 健身饮食 > 怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛
怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2020-11-22 20:00 | 浏览:

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

健身所谓“三分练七分吃”

每天饮食的比重占一大部分

什么食材、多少分量、怎么搭配

这些都是健身餐很重要的部分

既然是健身餐,那就需要遵循几个原则!

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

01、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。

午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

02、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

03、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。

举例:

如果按每天消耗2000大卡的来计算:

减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。

这个数据,仅供大家参考,具体根据自己的情况来制定。

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

04、食材选择

优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

而对于工作超忙的上班族健身党来说,有时候忙了一天、从公司去了健身房,再从健身房回到家之后真的是不想做饭呀,健身计划表,健身餐做法,还要选对食材,女性健身,正确的烹饪方式!

如果能直接从健身房到健身主题餐馆的话,健身餐做法,不仅能便捷的吃到健康营养餐,还可以在“累到意志薄弱”的时侯,把你从油腻的外卖里救出来!

这时你需要它

SPORT 健身主题馆

上班族健身党不想做饭?

健身餐不知道如何烹饪?

sport健身主题馆

轻轻松松就可以解决一日三餐

吃出健康营养,助力健身成功!

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

健身达人一周的健身餐食谱曝光!

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

周一

烟熏鸭胸肉配混合糙米

怎么健身是正确的方式 早餐 :一定要丰盛

©2018 健身帝国(www.jianshendiguo.com)版权所有

苏ICP备18022226号-1