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健身具备哪些条件健身一年 我的健身感悟推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2020-10-03 02:33 | 浏览:

  健身一年,我的健身感悟。还是那句老话,时间过得好快,真的就像网上说的那样,再不疯狂,就老了。一晃眼匆匆又一年月。

  最近去锻炼越来越多人问我许多问题,还有许多朋友也有想去健身的冲动,没想到自己也能感染一些人,

  感觉这真是件不错的事,以下就初学者尽以自己最详细的解释,给大家算是一些关于健身的建议吧。

  大家健身的目的很简单,有的是想减肥、塑造体形,有的是想增加肌肉、打造完美比例,有的是想强健体魄、提高耐力。

  但目的都是一样的,想要通过锻炼使自己变的更完美。但不过你出于什么样的目的,健身都有几项基本原则,这点是共同的。

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  其重要之一就是坚持。

  先就想变强壮的朋友一些建议,我们都知道肌肉的生长需要的三个必要的条件, 锻炼、营养、休息、。

  我解释下肌肉生长大的过程,通过一定强度的锻炼,调动肌肉细胞使肌肉疲劳,再通过合理充分的营养补充使疲劳肌肉重新重组,然后还有规律充足的休息让肌肉在睡眠中茁壮成长。这样大家就知道肌肉生长的一个大概规律了吧,但这三个方面只是一个宏观条件,每一个方面都还有一些要注意的,和一些基本原则。

  先从锻炼说起吧,呵呵,多么令人振奋啊。每次投入的完成每一个动作,完美的身材让旁观者羡慕,相信你一定很想成为这样的人吧。

  但这绝非一朝一夕,慢慢来,使用正确的方法,努力和时间会给你一个满意的答案。

  说到初学者的训练,首先需要制定一个适合自己的健身计划(这很重要)和明白自己的训练水平。就算是菲尔西斯(2011奥赛冠军)每天的训练也是严格按照自己的健身计划去进行的。健身计划能够让你清楚自己的强、弱区域,帮助树立目标,区分训练区域,渐渐的提高训练水平,打造更好的肌肉。你也需要时刻知道自己的训练水平,俗话说就是有多大嘴吃多少饭,根据自己的状态选择训练动作的重量和组数,不要好高骛远,和他人攀比,新手健身计划,这样伤着的只会是你自己。这是一个循序渐进的过程,至于进步的快慢,取决你的训练计划的强度和完成度。如果你列出了详细的计划,却没有完成它,要不就是你偷懒了,要不就是你的计划不是处于你现在的训练水平。这是关于训练前的一些建议,制定好计划后,我们开始投入训练,先别急,训练之前热身也很重要,千万不要忘记,放松和拉伸我们当天所训练的肌肉群,使肌肉充分充血,可以有效防止肌肉拉伤,保持泵感(肌肉持续紧张的一种状态)。训练中要保证动作的准确,除了整体复合性的一些动作,最好把每块肌肉孤立起来训练,也就是不要借力,比如俯身划船,如果你的身体立的太直,手臂向后划船的时候原本该作用在下背的力,就会被肱二头分担,这样一来,如果前一天已经训练过肱二头了,会造成二头训练过度得不到更好的休息,而背阔肌受力不够没有训练到位。得不偿失哦。有些朋友可能不理解,但我想要表达的意思就是,动作的准确很重要。

  可能大家都注意到,每家健身房的器械区域都有一面大镜子,呵呵,其实健美就是一个展示身体美的远动。区别于其他运动,人们第一印象就是凭肉眼去感觉,我们首先要了解自己身体,熟悉自己的身体,认可自己的身体,才能更好的发展每一块肌肉,达到更好的效果,还有一点训练的意志力和专注度直接影响你的训练效果,我始终相信意志控制身体这一偏邪的理论,呵呵,在做一个动作时把你的意志放在你运动的肌肉上,专注的完成它,越多越好,越重越好,前提是在不借力,动作标准的情况下。训练始终想象撕裂你肌肉,这是为了让它重生,且更强壮!当然你做任何动作以任何重量都不可能撕裂它,因为肌肉受大脑支配,当你更本承受不起这个重量时,肌肉就会罢工,所以我们要克服身体疼痛,刺激大脑神经和肌肉,逐渐增加我们的承受力。

  针对减肥的朋友,我的建议是可以增加有氧的训练时间,但器械训练也要有!如果你是一个女孩,你每天一小时跑步,半小时有氧操等等,全是有氧运动,我也不说什么了,毕竟你是个女孩,不喜欢器械也是正常的。但我只是建议你可以增加一些简单的,轻重量的器械,健身初学者锻炼顺序,协助有氧运动同时减肥,这是一个很好的方法,加入器械可以使你的体形更加有线条感,肌肉与皮脂更紧密,锻炼计划表,防止瘦身后的皮肤松弛,

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