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零基础健身更多是 健康、顽强、有活力的能量场推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2019-02-20 01:26 | 浏览:

今天的福利是史上最全维秘健身视频合集,目录在文末

如果你看了摔跤爸爸,就知道阿米尔经历过五个月的健身历程,那些痛苦和成就感都非常真实。为了表现出片中摔跤爸爸50岁的发福状态,他先把自己吃成了下图左的样子

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然后又用五个月,女子健身会所,练回了上图右的样子。一个对自己足够狠心、足够胆大的演员

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先从饮食开始改变

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健身的你们都知道,刚开始恢复训练的阶段会异常煎熬。一定会上气不接下气的躺在地上,无数次对自己说 You're a piece of shit

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一定也翻了无数白眼,还配合着不可描述的惨叫声

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一定会为笨拙无力的动作而沮丧,看着镜子中的自己充满厌恶

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他说,健身动作,第一天尝试的时候,健身菜谱,就像站在珠穆朗玛峰的山底。不要想着最终目标多么遥远,一次一个小目标。身体在每一天都有细微的变化。他发现自己可以做到——本以为无法做到的事情

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最终他做到了,体脂从37到18到9。让我们回顾下阿米尔超级励志的蜕变之路

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比长期保持身材更难的是,一个人胖过之后,想瘦就可以练回最佳状态。这样的人在生活中,想起床一秒都不会贪睡,能拼命玩也能立刻收心工作。

体态、气场的对比 ↓↓

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同样,我们艳羡维秘超模,不仅因为逆天的身材比例,更多是健康、顽强、有活力的能量场。据说合影中的鄙视链是网红<明星<超模

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酣畅漓淋的排毒,带来自内而外的好气色和光泽

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运动中专注、坚毅、自信和无畏优雅备战姿态

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下文我们整理出维秘走秀前的训练内容,视频见文末

阅读须知:

不是每一个维秘模特都健身

每个模特用的方法也不同

更不是每个人按照维秘的方法就能获得那样的身材

但至少我们清楚了身材究竟美在哪里,找到差距和改进方向

TRX

超模 Izabel Goulart (下称IG)的INS上全都是在运动的照片。并非作秀,比如看她的单腿深蹲,健身里的终极必杀技。注意她背部和右腿的姿态 ↓↓ 如果你是个经常健身的人,一定能看出她的动作质量有多棒

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没有对比没有伤害,左是IG,放大看,便可发现她和 KK(右)的区别。KK 腹部和大腿明显肉松一些

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KK 是很瘦的,而这种瘦穿裙子缺乏美感 ↓↓

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正是 IG的 TRX 腰腹背部训练,健身餐做法,帮助她练就了超模中都罕有的六块腹肌

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TRX 可以买来家用,有整套的拉力带。前提是你有足够高的地方挂。出差的话不太建议携带,因为哪个酒店会配有足够高的单杠呢

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文末的视频里有IG的拳击、普拉提和核心训练。

担心长肌肉显得粗壮?看看IG ↓↓

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拳击跳绳

在超模圈里火炸,将拳击、力量训练和跳绳融合在了一起,每小时可以燃烧掉1000卡的热量

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跳绳分为基础跳绳,跑式跳绳,疯狂健身,单腿跳绳,双摇跳绳,交叉式跳绳

维秘一姐 Lima生完女儿后就是靠拳击两个月重返舞台,不要以为只是花拳秀腿,Lima可是有十年拳龄的老司机

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芭蕾

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