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最好的健身方式那么何不在怀孕期间就做好控制推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-12-26 19:01 | 浏览:

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  “呀~,你这身材,看来产后恢复的不错呢!”

  重新回到职场的时候,和老同事打招呼,差不多每人都会在“你回来啦!”的惊喜之后,目光立即就会转移到我的肚子上,接着补充一句“身材恢复的不错嘛!”。

  除去高腰黑色连衣裙这强大的修身功能外,在从孕期到产后的几个月减肥生涯中,菲爷还是有很多心得想聊聊。

  不管曾经是多么女神的女生,只要当了妈妈就会难逃身材发福的厄运。

  尽管我从怀孕一直吐到生娃,健身计划表,但是我在产后出院时也比孕期足足重了4公斤。

  虽然这个数值小的有点不起眼,但是换个角度想了一个画面,腰上绑了8瓶装满油的矿泉水,这画面,我真的想象不来和接受不来。

  有人说,变胖是为了孩子的伟大牺牲,但是,现实是很骨感的。没有人有义务通过你现在肥胖的外表去挖掘你背后的牺牲和付出。

  所以,从现在开始,当一个漂亮而健康的辣妈,用世上最美好的肉体在职场和家庭里穿梭着,才是真正的伟大。

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  诀窍就是管住嘴迈开腿

  通往减肥成功的路是没有捷径的,只有一个真理,要记得:用自身行动去消耗热量vs摄入热量的加减法——就是我们俗称的“管住嘴,迈开腿。”

  第一,节食减肥是不科学的。

  因为人一旦处于饥饿状态,人的大脑就会自动分泌一种激素,而这种激素会不断地向你的大脑发送“你现在需要热量”的信号,然后你就会发现,此时的你对高热量的食物会变得极为渴望。所以,可想而知,在这种情况下,男士健身,若是你的意志力没有想象中那么钢铁般坚硬,最后你肯定会忘却你节食的初衷,而吃下更多热量的食物。

  更别说,作为一名奶牛,你的家人还会在你耳边嗡嗡“你现在不是一个人了,要多吃才能有更多的奶水给孩子!”

  第二,喂奶和瘦身其实不冲突。

  要有一个“挑食”的瘦身食谱——要挑五谷蔬菜还有富含蛋白质的食物吃,而且这类食物也正是有利于下奶的食物,例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、米饭、鱼汤、水果蔬菜等。

  普通人维持一天的热量是1500卡路里左右,如果都是从低热量健康的食物中摄入,健身菜谱,是完全可以管饱的。但是若是你抵制不了高热量又不健康的食物诱惑的话,如:油炸食品、灌装饮料、肥肉等。即使是你饿再多的肚子都是减不下来的。

  这些很抽象,你不是很懂,那我们来点形象的说法:每一碗大约是150g米饭的热量是116大卡,但是一瓶550ml可乐的热量就是300大卡了。

  就是说,你饿着肚子喝下去的那一瓶饮料,还不如扎扎实实吃上两碗米饭对减肥有更大的帮助呢!

  借助这些健康类的app,健身初学者锻炼顺序,让你的减肥之路更加顺畅。现在有很多健康类的app都是可以查询不同食物的卡路里的,你可以通过app尽可能的挑选低热量的食物吃;除此之外,系统地记录每天吃的食物所摄入的热量,也会对你长期在食物上进行“节制”大有裨益。

  菲爷另外再分享一个小tips:

  因为吃的都是中餐的关系,我们都是在公共的碗碟中夹菜的,所以,最后也不知道入腹了多少,所以,如果你希望严格控制每一餐食物摄入的总量,不如拿一个分格餐盘或者大碗,把你这餐要吃的菜都夹到一个碗里,那就能避免不知不觉地吃多了的情况。

  若你还想准确估算每天吃的量,就把食物放到宝宝的辅食称上称下,最后你就会发现想象中的100g比实际上的100g的差距是非常大的。

  此时此刻,你要学会把他人的话当耳边风。因为你的婆婆会在旁边说这样的风凉话“你这样累不累啊……”要记得,身材是自己的,这种小事,和肥胖比起来都是soso。

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  减肥怎么能少了运动

  产后需要恢复的人,通常都是体内脂肪含量偏高的,这时候就要做有氧运动消耗脂肪了,像骑单车、跳健身操、跑步、爬山等。

  此时你要清楚有氧运动的前40分钟还只是在分解糖分,40分钟之后才能消耗脂肪。

  但是这时就是最难坚持的时候,所以要做有氧运动就一定要坚持到底,不然你就只是在做有氧运动热身。

  有氧运动和无氧运动还可以交替着做。

  当前非常流行的Plank等力量练习类无氧运动是用来打造马甲线的,有利于提高身体的肌肉比例。

  由于肌肉消耗的热量比脂肪快,初级健身计划,身体的肌肉比例提高了有利于在平时就增加热量的消耗,这样就能防止减肥反弹。

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  终极必杀技:怀孕的时候不要胖太多!!!

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