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健身训练图解我可以没有干扰地减脂和增肌推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2021-01-30 08:00 | 浏览:

带着家人打门球 过个健康“中国年”

在江西省宜春市万载县,85岁高龄的张日新对今年的春节期盼已久,他早早计划好了春节该如何度过。除了包揽日常家务劳动,还准备带着全家人一起打门球,过个健康“中国年”是最幸福的事。

“平日里我不依赖儿女,和老伴单独住在一起,饮食起居生活自理。每年最开心的就是逢年过节,儿孙们热热闹闹地聚在一起。”杖朝之年的张日新,眼不花、耳不聋、背不驼、腰不弯,走路轻松。

张日新的健康晚年,离不开他坚持了二十几年的门球运动。从当地人民医院退休后,他便加入了县里卫健系统老年体协门球队,同时通过学习担任起队里的裁判员,门球运动让他收获了健康和幸福。

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↑资料图

他说:“春节期间,家人们吃的相对油腻,再加上放假时间宽裕,心情放松,很容易就打破原有的健身运动规律,节后状态会比年前退步很多。因此假期里,家里的年轻人要多锻炼,保持身材,维持体重,我们老年人也要适量动起来。”因此,春节他想带着一家人,一起打门球。“可以适当降低运动量,尝试每天坚持10到20分钟的小运动量训练,保持不间断的运动节奏,既有益于节日期间的身体健康,又增加了亲人间的情感与乐趣。”

新春佳节,张日新想将他的快乐与祝福带给亲朋好友,健身早上吃什么,健身初学者锻炼顺序,也想将自己保持身心健康的经验分享给大家。

他说:“门球运动是脑力体力相结合的运动,我在门球场上经历的了22个年头,它使我头脑清晰、眼明腰正、手脚轻便。健康和运动是分不开的,疫情也让我更加懂得健身的重要意义,选择一项喜爱并适合自己、可以一直陪伴我们一生的运动非常重要。”不过他也提醒,“对我们老年人来说,在运动的同时,还要注意适度适量。”

就地过节不孤单 健身填满“春节档”

新春佳节一日日临近,因为疫情防控,“北漂”的葛立明放弃了回老家的打算,响应号召,就地过节。最近,他正在琢磨着一个人在外地过节怎么才能过得有意义?“一份春节健身‘菜单’肯定少不了,没了往年的同学聚会亲友应酬,2021年的春节假期,我可以没有干扰地减脂和增肌。”葛立明的目标很明确,“我想要减脂,这样会让自己的身体看起来更有活力更紧致。而增肌,健身动作,会让自己力量更大身体更强更矫健。”

虽然距离春节假期还有一段时间,但葛立明的健身计划却已经设计得满满当当。“不聚集、少外出,不给国家添负担。春节第一天我计划先去郊外爬山,郊野山区人少僻静,希望通过登高望远祝福我家乡的亲人。虽然一个人在外地,但是春节还是想过得有些仪式感。而剩下几天假期,就准备按部就班地进行器械训练。”葛立明原本就是一名健身爱好者,常年坚持力量器械锻炼,“因为长期坚持锻炼,我的身体强壮了不少。但人总是想着精益求精,所以趁着春节假期,我想要把一些身体部位再‘精雕细琢’一下,努力改善得更好。”

在葛立明的春节健身计划里,每天早上会先去奥森公园跑步,目标10公里。此外还会每天着重训练一个身体部位,安排三到六次训练。“我每天的训练计划会细分为背阔肌训练、大小手臂训练、胸肌的训练、大小腿部训练。一个部位的训练不超过两天。一般的腹肌和核心力量训练,安排三天,每次在20分钟左右。”葛立明说,“具体的项目,我得做一个表格出来,这样比较清楚,也能更好地达成目标。”

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↑资料图

训练中所需的器械也不是问题。哑铃、单杠、握力器、卷腹轮、划船机这些健身器械,葛立明都有。原来他每周去三次健身房,自从疫情以来,他陆陆续续从网上添置了不少物品,都是为了方便足不出户完成健身计划。“我坚持增肌减脂有三年了,一旦养成习惯就停不下来,即使是春节期间也一样。往年春节因为走亲访友健身节奏被打乱、不系统,只能断断续续地练一下,再加上饮食没法控制,体重会增加,只能假期后加练。今年不回老家过年,就没有这样的顾虑了。”

葛立明说:“这大概会是我过得‘最素’的一个春节,健身填满了我的日程,搭配自己做的健康饮食,2021年就此开头,完美。原来没计划还觉得无聊,后来仔细想想这样也不错。”用健身计划填满春节空档,过一个健康新年,葛立明原本因为疫情不能回家的焦躁就此得到安抚。

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