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健身理论 Step6:俯卧举臂抬腿 这是一个较为综合的锻炼方法推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2019-02-03 16:37 | 浏览:

毕竟,健身是人类的刚需。

在这个全民健身的时代,健身动作,有人使用手机内置app来跑步或者进行力量训练、有人选择自己跟着健身视频练习,还有人会选择线下的健身房……

健身理论 Step6:俯卧举臂抬腿 这是一个较为综合的锻炼方法

无论哪种形式,大家都意识到了健身的重要性。趁着年轻养成健身的好习惯,不仅让你的身材看上去更养眼,还能强身健体,以后三、四十岁了依然受益。

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尽管通告多、行程紧,分享运动健身的女明星也不在少数。你还有什么理由偷懒呢?

张俪

生活中的张俪是个不折不扣的健身达人,泳池边瑜伽、海边平板支撑、街头晨跑,随时随地倒立——全世界都是她的健身房。

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她还说过健身这东西练着练着就上瘾了,不想练的时候还特别有罪恶感(尤其是吃了好多甜甜圈以后)。

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陈意涵

除了旅行就是健身的陈意涵,怀孕后也没有停下步伐(当然个人体质不同,100个徒手健身动作,建议还是听医生的)。

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前不久贾静雯晒出和陈意涵一起健身的合照,长期健身+体脂率低的陈意涵几乎看不出孕肚。运动带来的天然好气色让她看上去少女感满分!

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训练也要有针对性,女生练这几个部位效果拔群↓

背部

有句话叫做“新手练胸,老手练背”。

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背部肌肉往往被大家忽视,其实背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌的健身者来说,背部是练出优秀体型的关键。对于减脂的人来说(不管男生还是女生),练背能够提高基础代谢,减脂效率自然而然也就变高了。

臀部

随着审美的多元化,越来越多的女孩子喜欢紧致、有肉的蜜桃臀。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,还会显得双腿看起来比实际短。尽管大多数亚洲女性臀部会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题,不过不用担心,这些都是可以通过健身改变的!

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腿部

健身不练腿,迟早要后悔。腿部肌肉占了全身肌肉的70%,练腿可以很好地促进睾丸素分泌(睾丸素是肌肉生长的必备),想要提升增肌效果,练腿是必不可少的。腿的长度咱们很难改变,但是腿的线条,我们还是可以通过健身去优化的。

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手臂

日常生活中手臂内侧的活动很少,肥肉也特别容易囤积。肥壮手臂会让人在视觉上产生错误的判决。尤其是女生,为了手臂线条好看,还是值得专门练一下的。

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澳洲名模Hannah Saul分享了一组很适合初学者的健身法,大家可以跟着练一下~

Step1:屈膝俯卧撑

屈膝俯卧撑是一种利用自身体重完成的比较具有代表性的动作,它能增强胸部、背部、肩膀和手臂的基础力量。膝盖撑地一定程度上降低了动作的难度,初学者更好掌握哦~

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Step2:平板支撑&膝盖触地

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

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Step3:侧卧屈膝挺髋

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