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怎样正确健身但减脂一段时间后推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-07-24 23:08 | 浏览:

5个效率燃脂动作让你突破瓶颈期,新手健身计划,提升减脂效率

2018-07-24 21:27 来源:全球健身号 健身 /减脂

原标题:5个高效率燃脂动作让你突破瓶颈期,提升减脂效率!

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一直都在听我们在讲减脂瓶颈期,有的小伙伴搞不明白什么是瓶颈期,我们先来科普下什么是瓶颈期!

减脂瓶颈期在不同人群身上,也有不同的理解,细心的观察自己运动效果的小伙伴会发现,锻炼计划表,刚开始健身体重循序渐进下降,但减脂一段时间后,体重却开始没什么改变,这个平台阶段我们就成为瓶颈期。

那怎么突破减脂的瓶颈期呢?

如果用一套固定的训练模式跟饮食计划进行了许久,并且前期整体改变并不少,但一段时间之后你会发现体重几乎没什么变化了,那你需要改变一下运动方式,因为这一套运动方式已经不适合你了,所以我们也要调整新的训练方法。

例如你平常只进行跑步减脂,疯狂健身,当你遇到瓶颈期了,100个徒手健身动作,不如增加别的运动模式进去,你会发现身体就不会再那么适应了,改变训练方式会让你打破舒适期,耗费体内更多热量。

减脂的运动有很多,健身知识大全,今天小脂今天给大家来几个高效、不一样的燃脂动作,让瓶颈期的你持续突破原来的重量!

训练一、弓箭步深蹲(4组*30次)

动作二、深蹲(2组*20次)

动作三、波比跳(3组*25次)

动作四、高抬腿(4组*30次)

动作五、开合跳(5组*30次)

动作进行时,健身达人男 ,健身餐做法,最好在瑜伽垫上进行,让你缓解训练时的膝盖关节、手部的磨损,避免身体损伤哦!

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