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健美基础知识其运动时间较长(约15分钟或以上)推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2021-05-20 12:43 | 浏览:

社会发展越来越快,审美意识也在不断递进,而随着审美意识的提高,人们对自己身材的要求也提高,而直接反映身材的就是健康的生活方式。室内健身器材已经已成为衡量人们生活质量的又一个标准。本文来介绍一种多功能室内健身器械的使用方法以及室内健身小技巧。

1. AMT813多功能体适一体机

AMT 813 采用创新卓越设计的 Adaptive Motion Trainer (AMT) 813 现在拥有更长的步幅和固定的高度,可为不同水平的健身爱好者提供更广阔的运动空间。AMT 813 可自动适应用户的自然运动,从而根据用户的运动状态自动调整步幅,以达到全面有氧锻炼的目的 - 只需按一下按钮即可轻松搞定。

器材特性

自适应步幅长度: 自动适应用户的步幅,无需进行设置。0 至 91 厘米(36 英寸)之间的步幅调整可满足每个用户独特的锻炼需求。双效运动: 双向运动可同时锻炼上肢和下肢。双臂推拉运动可充分锻炼全身上下。 生物力学特性: 通过美国西华盛顿大学生物力学实验室验证,满足不同水平和身材用户的需求(验证比例为 5% 女性用户和 95% 男性用户)。稳定性卓越,用户可随意运动。

目前知道北京一兆韦德健身房配备。

2.健身小tips

要知道,想要拥有良好的健身计划,就一定得制定一个良好的健身计划,帮助我们进行健身,辅助我们进行健身。有了计划以后,我们就知道要怎么做、做什么,我们也会有一个明确的计划,让自己拥有更好的健身体验。下图是北京一兆韦德健身瑜伽房。

①健身前降低体脂

在健身前需要降低体脂,帮助我们的身体体脂降低到一定的范围内,有了合理的体脂,才能去进行健身,才会拥有良好的健身体验。在进行健身的时候,身体的肌肉会提高,而这一切都是在体脂率正好的基础上,如果体脂率过高了的话,就可能会导致肌肉无法现形,从而影响到自己的肌肉和外形。

体脂分为内脏脂肪和皮下脂肪。每天做30-40分钟有氧运动。跑步,快走,游泳或团队运动。保持自己的心率达到最大心率的70%-85%并坚持20分钟以上,都是有效的有氧运动。身体机能增强后,可进行一些高强度间歇跑训练(HIIT)达到更好的减脂效果。

②有氧运动和无氧运动兼顾

我们在进行健身运动前,需要确保自己的运动的全面。有氧运动,有无氧运动,要兼顾每一个部位,还要保证自己有一定的健身频率,整个健身计划需要具备科学性,还要根据自己的身体素质来制定健身计划。

有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,像游泳、慢跑、骑自行车。下图为在一兆韦德健身时拍的游泳池。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。机体在瞬间需要大量的能量,急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

一个好的健身房可以满足健身的全部需求,以上仅为一些个人健身小建议,如有采纳,不胜荣幸。

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