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健身的方法节后动起来!上大专业教学团队帮你把健身房搬到客厅!推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2021-02-25 04:05 | 浏览:

温暖祥和的春节假期已过

各种各样的美味佳肴

让我们的身上不知不觉

又多了几层膘

每逢佳节胖三斤

开学健身正当时

上海大学体育学院教学团队

带来居家健身小课堂

春天快到了,一起动起来吧~

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教学团队

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科学锻炼

运动安全时刻牢记

运动前:

要穿运动服或有弹性的衣服,还有运动鞋(睡衣拖鞋都不行哦~);

选择相对宽敞附近没有尖锐物体的场地;

不同人群的健身目标不同,要锻炼的肌群也不同,选择适合自己的训练方法。

运动中:

注意自我监测,不要超过本人的最大心率。健身虽好可不要超负荷;

计算方法:最大运动心率=220-年龄。以30岁为例,计算公式如下:

220-30=190

上限190×85%=162(次/分)

下限190×65%=124(次/分)

运动后:

饮食上注意荤素搭配,每日保证定量的蛋白质、碳水、维生素的摄入。

热身运动

提高健身效率必备

在运动之前,在音乐的伴奏下,以关节先行活动肢体,女子健身会所,以操化练习启动心肺功能。提高在剧烈运动时的安全性和有效性,同时满足人体在生理和心理上的需要。

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拉伸运动

加强身体的弹性防止损伤

伸拉运动使我们的身体柔韧增强,身体张力更大,可以降低运动时受伤的风险还可以减轻运动后身体酸痛的症状,运动效果事半功倍。

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核心力量

增强控制力与平衡力

所谓核心力量,就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及臀部肌肉群在内的核心肌肉群的力量。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。锻炼核心力量,健身知识大全,可以让你姿态优美挺拔、增强身体的控制力和平衡力。

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形体训练

塑造仪态气质佳

“站如松,坐如钟,行如风,100个徒手健身动作,卧如弓”。中华民族礼仪要求中,健身达人男 ,“站有站相,新手健身计划,坐有坐相”是对一个人行为举止最基本的要求。形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态,健身的说说,提高人体良好形态的控制能力和表现能力,是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。

赶紧来学习下上大形体舞蹈协会的两位小姐姐为大家带来的“九点贴墙站”训练示范吧~

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古语云:“工欲善其事,必先利其器。”但是在家中我们可能并没有那些专业器材,这时候不如把眼光投向触手可及的地方:矿泉水瓶、跳绳、小沙包、弹力带...这些都是非常理想的居家健身替代物哦~

10种轻器械运动推荐:

颈部练习:颈前、后、侧屈、侧转、45度拉伸,健身食谱,左右绕环,弹力带拉伸;

肩背练习:弹力带开肩、弹力带绕肩、W下拉、弹力带练肱二头肌;

三角肌练习:矿泉水瓶前平举、矿泉水侧平举瓶;

臀部练习:臀推、蛙式臀推、交叉弓步蹲、弹力带侧拉;

胸部练习:胸部飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟;

肱二头练习(单、双臂)弯举、斜板弯举;

三角肌练习:前平举、侧平举、立正划船、坐姿反夹胸;

背阔练习:引体向上、W下拉、下拉;

腹肌练习:仰卧卷腹、仰卧侧起坐、两头起、垫腿弯起、屈肘抱头屈膝双腿绕障碍;

腿部练习:弓箭步、垫木剪蹲。

一年之计在于春

让我们从手机屏幕前抬起头

从胡吃海喝里抽出身

享受健身的畅快

调整好状态

做好迎接挑战的准备

让运动成为一种生活方式!

以更好的精神面貌投入学习与工作中!

资料:上海大学

原标题:《节后起来!上大专业教学团队帮你把健身房搬到客厅!》

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