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健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-09-21 02:59 | 浏览:

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

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今天,你练功了吗?

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1

接 9月14日 健身气功运动处方系列之冠心病(一)

三、健身气功运动处方

今天向大家推荐的就是有助于防治冠心病,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

(一)运动内容

01

易筋经:三盘落地

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

准备动作两脚开立,两臂侧平举,掌心向下。然后屈膝下蹲,沉肩坠肘,两掌下按,至与环跳同高,同时口吐“嗨”音,新手健身计划,随即双手翻手向上托掌起身。重复三次,新手健身计划,第一次微蹲,24小时健身,第二次半蹲,第三次全蹲。

02

易筋经:青龙探爪

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

双手握固于腰间。右臂体侧直起,右拳变掌,掌心向上,目视右手。随即变“龙爪”,右臂屈肘,指尖向左,女子健身会所,经下颌向体左水平伸出,身体左转90°,眼随手走。接下来右爪变掌,收至左肩侧,健身的说说,同时身体左前屈,掌心下按至左脚外侧,距地面一拳停止,目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧,呈握固。完成后上身抬起,女性健身,右拳收回腰间。左一右为一遍,共做两遍。

“探爪”动作要求目光专注,眼随手走,形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”,此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能,达到疏肝理气、调畅情志的作用。

03

六字诀:嘘字诀

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

两脚开步站立,双手握拳在腰间,身体左转,同时右掌从腰间左穿,至与肩同高。口吐 “嘘”音,目视右掌。原路返回后再完成左式动作。左一右为一遍,共做两遍。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气, 调理肝脏;转身穿掌动作也利于内外气体的交流,从而使肝气得到适当的调养,气血也得到了相应的调和。

04

六字诀:呵字诀

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

准备动作两脚开立。两腿松膝,双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前,目视双掌。随吸气,两膝缓缓伸直,双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下,掌背相靠。然后双掌慢慢下插,口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时,微屈膝下蹲,同时双掌内旋外翻,变成掌心向外的圆形,健身常识,然后外旋内翻,成掌心向上的腹前捧掌动作,继续上捧。本式共吐“呵”音6次。

05

八段锦:两手托天理三焦

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

保持两脚开步站立,双手掌心向上交叉于腹前;上托于胸前,翻掌继续向前上方托起,目视两掌,下额朝向双手;随即下额微收,双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开,于体侧下落,还原合抱动作。一上一下为一遍,重复两遍。

三焦是六腑之一,主宰人体水液运化,主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托,缓缓用力,保持拉伸的状态,可以按摩脏腑,使练习者的“三焦”通畅,气血调和。

未完待续。。。

健身怎么做健身气功运动处方系列之冠心病(二)

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