您好,健身帝国官方网站欢迎您!请记住我们的官方网址:www.jianshendiguo.com
主页 > 健身动作 > 健身学习产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!
健身学习产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-07-08 22:45 | 浏览:

产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!

2018-05-03 12:22 来源:瑷阳产后恢复中心 孕期 /妈妈 /产后恢复

原标题:产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!

生完孩子落下一身毛病,很多妈咪经常这么抱怨。尤其是腰部问题,腰部比以前更怕冷,必须穿长的衣服裹起来,腰部肌肉容易酸痛,弯腰都感觉硬邦邦。到底是什么原因,让女人产后腰痛、腰部怕冷呢?有哪些办法解决产后腰痛的问题呢?和美东方带你一起来看看吧。

健身学习产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!

生孩子,让腰部受了什么罪

1、孕期大肚子,腰部承受力量大

孕期过程中,随着肚子日渐增大,腰部和脊柱的承受力加大,君不见大肚孕妈们在孕晚期,个个走路似鸭子,双手叉腰挺着肚子一摆一摆,这都是因为胎儿体重愈来愈大,孕妇都站不直了,健身动作,只能靠腰部来承受,因此,腰部疼痛在孕期就种下了隐患。

2、胎儿吸收钙,腰部也缺钙

你我皆知,胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源,全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此,孕期妈咪们就要注意补钙,以免产后出现腰痛腰酸等症状,为产后恢复打好基础。

3、生产降低肌肉和韧带张力,健身动作大全,腰杆变硬

生完孩子的妈咪们都会有这个感觉,全身骨头似乎都变硬了,柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马,现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作,现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子流失很多养分,加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练,自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。

健身学习产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!

告别产后腰痛:饮食篇

生完小孩后特别怕冷,感觉寒气是从身体里面出来的,很大程度与产后肾气恢复程度有关。十月怀胎,特别是分娩的过程会耗伤大量肾气,亏损的肾气需要一定时间的恢复。中医认为,肾主生殖,主骨,肾中精气能化髓,而血由髓所生,肾虚必然导致气血亏虚。那么该怎么食补呢?

加强营养,适当补钙

产后妈妈应注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。

健身学习产后腰疼还很怕冷,这些答案告诉你该怎么做!

告别产后腰痛:运动篇 

1、多休息,适当运动

产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

(1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

(2) 揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,健身力量训练计划,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

(4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,健身常识,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

(5) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,健身计划表,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。

(6) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

©2018 健身帝国(www.jianshendiguo.com)版权所有