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小小哑铃作用大,简单哑铃健身4个动作,却能锻炼你全身肌肉推荐
编辑:健身帝 | 来源:健身帝国 | 日期:2018-06-20 14:06 | 浏览:

小小哑铃作用大,简单哑铃健身4个动作,却能锻炼你全身肌肉

小小哑铃作用大,简单4个动作,却能锻炼全身肌肉

2018-06-01 16:51 来源:撸铁迷 杠铃

肩推动作是我们常用锻炼三角肌中束的动作,同时此动作可以让我们手臂的肱三头肌更加粗壮,想要袖口被你手臂撑爆?想要虎头肌盘踞在肩膀,那么锻炼此动作就对了。

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第一个动作:哑铃负重个深蹲

第四个动作:俯身杠铃划船

同时,由于哑铃我们可以单手持握,健身初学者锻炼顺序,和杠铃相比,我们可以锻炼的轨迹更长,从另一个角度,100个徒手健身动作,让我们做功更多,所以呢,大家可别小看着小小哑铃哦。

此动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌,划船也是我们常常锻炼背部的经典黄金动作。单手划船,可以有效的改善我们左右背不对称体态。同时另一只手,可以扶住椅子,让身体躯干更加稳定。返回搜狐,查看更多

锻炼此动作,也可以用拉力绳代替,锻炼时候,健身的说说,最好保持身体稳定,比如背部紧贴着器械背板,双脚踩实着地面,这样我们才会将注意力更多的放在肩部和胸肌上沿!

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想要臀部挺翘?想要下肢腿部硬朗线条好看?那么来锻炼这个动作吧,每个动作可以按次数、或者按照时间来锻炼。做的过程中,记得注意腰背挺直,如果膝盖有伤痛,最好臀部最低点,不要低于膝盖。

哑铃是我们最常用的健身器械,甚至可能不是之一。因为杠铃和哑铃虽然大家常常使用,不过在家中,不少人也会常备份一两副,健身的说说,原因很简单,哑铃小巧简单,而且方便携带,但是别看它小巧,锻炼起身体,它可是一点都不含糊。

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那么,如何通过哑铃,我们来锻炼全身肌肉呢,那下面我给大家带来几组简单有效的锻炼,针对不同的肌肉,可以选择不同的姿势,来看看,你都锻炼过哪些?

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第三个动作:哑铃肩上推举

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第二个动作:哑铃反握前斜平举

最好采取坐姿,因为站姿容易身体摇晃,健身菜谱,甚至不少萌新,他们会通过摇晃的惯性,将哑铃撑起,这样不仅不安全,而且容易泄力,多出了力,但是去可能没有效果。

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想要你胸肌上沿更加厚实,想要三角肌更加雄壮,和胸肌配起来打造一个性感的门面肌?那么可以经常锻炼此动作。很酸爽,很有效!

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