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瘦身 | 别再迷信体重了!它才是减肥的关键..._健身资讯推荐
编辑:健身帝国 | 来源:网络整理 | 日期:2021-05-31 06:36 | 浏览:

  虎扑跑步微信号:hupupb

  外行减体重,内行减体脂。

  同样的体重为什么看上去身材差别很大?

  那是因为体脂率不相同呀!

  减肥别只知道看体重秤上的数字了,

  降低体脂率瘦出曲线才是关键。

  一般,正常成年人的体脂率分别是

  女性18%-25%和男性12%-18%。

  男女不同体脂率及体型对比图请对号入座。

  在你决定"减重"之前,要记得

  身体的"重量"

  是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。

  要瘦得有曲线,关键在降低体脂肪!

  如何降低体脂率?

  1.摄取优质蛋白质

  如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!

  以下是优质的蛋白质来源:鸡、鱼、蛋、瘦牛肉、低脂的奶制品、蛋白补充剂如蛋白粉及酪蛋白。蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢。

  2.碳水循环周期

  大家切勿戒掉碳水化合物,因为这是身体最主要的能量来源,而且提供卡路里减少肌肉流失。

  不过,吸收过多的碳化物会导致体脂积聚,因此大家可以利用碳水循环周期使身体减少体脂。假如你一天需要 300 克碳化物,可以连续三天减低碳化物吸取量至 150 克,然后两天回复正常的 300 克,最后两天提高至 450 克,并安排高强度训练于这两天进行。

  3.重训后进行约30分钟带氧训练

  带氧训练是一个很好的消脂工具,在重训后进行是一个理想的时间,不同的研究均指出在该段时间进行带氧训练的消脂效果十分理想,因为重训后身体已经消耗了一定份量的肝糖,之后的带氧训练令身体不得不使用多一点的脂肪作为燃料。

  4.多吃鱼

  三文鱼及沙丁鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的 Omega-3 脂肪酸,可以加快身体消耗体脂,这是因为 Omega-3 脂肪酸令到脂肪细胞对去甲肾上腺素 ( Norepinephrine ) 更敏感,加快身体消耗体脂以提高体温。

  此外,Omega-3 脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖,因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。

  5.用蒜头煮食

  蒜头是我们华人很常用的煮食配料,原来它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白 uncoupling proteins ( UCPs ) ,使身体动用多一点体脂及提升身体的能量消耗。此外,蒜头亦有助控制皮质醇水平,减少身体消耗肌肉,所以煮食时不妨多用一点蒜头。

  据说“维密天使”的平均体脂率只有17%哦!

  所以,你们知道怎么做了~

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