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为什么有的人在撸铁时会头痛?推荐
编辑:健身帝国 | 来源:网络整理 | 日期:2020-04-01 09:36 | 浏览:

  有些人在力量训练半途中会感到头部如同被撞击了那样疼痛,这就是可怕的“运动性头痛(由于运动强度相对增加过快,身体机能紊乱而引发的头部不适),它会严重破坏你的锻炼进程。这种头痛会令锻炼者非常扫兴。当你不幸出现这种情况时,需要了解以下这些知识。

  首先,我们要了解运动性头痛发作的原因。

  很多健身爱好者在进行一些力量训练动作(如肩部推举或举重训练中的抓举和挺举动作)时,为了举起更大的重量,他们在用力时屏住呼吸,竭力保持核心肌肉群的稳定;这样做虽然更容易举起大重量,但却会对身体造成潜在的危害。

  美国梅奥诊所专攻头痛的神经学家迈克尔·卡特尔博士解释道:医学上称这种呼吸方式为“瓦尔萨尔瓦动作”(类似于排便的动作),它会增加胸内压和腹压,影响静脉血液回流心脏,并兴奋迷走神经。然而,在力量训练时如果使用这种呼吸方式,会增加动脉血管承受的压力,损伤血管,严重时可能导致眼压升高、视网膜脱落和瓦尔萨尔瓦血管性视网膜病,或诱发心脏病人出现冠状动脉缺血等。如果这种呼吸方式持续时间太久,还会引发锻炼者头痛(压力经由颈静脉传递到头部,引起颅内压升高)、眩晕和受伤。

  此外,在此时,你的身体释放出肾上腺素和其他化学物质,使心跳加快;呼吸也会同时加快。如果你原本就容易头痛,内部生化环境(如肾上腺素、血压或心率的提高)的急剧改变就会激活已经过度反应的头痛感觉系统。

  这种典型的、害处不太大的运动引起的头痛感觉就像是承受了轻微的压力或抽痛,它通常影响到头部两侧。这种头痛发生在剧烈运动期间或刚刚结束时,在几分钟到一个小时的期间内逐渐发作。有氧运动和举重都会引起易感人群的运动性头痛发作。

  美国克利夫兰诊所的头痛专家玛丽·安·梅斯博士解释道:身体持续地进行剧烈运动是最常见的诱因。在炎热的环境中锻炼也会增加这一风险,特别是当湿度大和发生了脱水时。

  运动性头痛的其他风险因素包括在特别明亮的光线或阳光下锻炼、感觉疲劳、有低血糖或偏头痛的病史等。慢性脖颈疼痛或受伤的患者也会出现运动性头痛。

  在大多数情况下,运动性头痛并不严重;它通常在6个小时内消退,但也有可能在锻炼后持续长达48个小时。在极少数情况下,这种头痛可能是致命的。

  玛丽医生建议,如果头痛在开始锻炼后的几秒钟内就突然发作(如同霹雳般迅速),而且头痛的强度在1分钟内达到了最大,就需要立即就医。

  这种更为严重的头痛是动脉瘤破裂的症状,它会造成漏血,痛觉纤维被强烈激活,因而造成的头痛更严重。它可能伴随着呕吐、意识丧失、颈部僵硬和复视等神经症状。出现这些症状时,需要立即看急诊。

  如果你在运动时经常头痛(即使不是那么严重),也需要看医生。临床医生可能会对你的大脑和血管进行成像检查,以筛查动脉瘤、肿瘤和其他问题。

  一旦明确排除了动脉瘤,医生可能会推荐患者在运动前1个小时服用非甾体类抗炎药(如萘普生)。这类药物能阻断体内一种名为前列腺素的炎症物质,它是造成疼痛的原因之一。

  锻炼时避免头痛的其他方法包括:在从事剧烈运动(如短跑或举很沉的重物)前做充分的热身准备活动,它可以降低运动性头痛发作的风险,尽管医生们还不清楚其具体机制;其他预防策略包括养成健康的睡眠习惯、限制对咖啡因和酒精的饮用量、锻炼前适量进食和多喝水等。(作者丨高延军)

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