哑铃仰卧起坐，长期锻炼可长高

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2.有意识让腹肌发力完成动作。

3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

参考阅读：哑铃单臂划船，加强人体核心区域的肌力

背部的桥练习，提高人体核心区域的稳定性

双侧双臂俯身哑铃划船

性爱体位大全，男女夫妻性生活体位图