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哑铃划船动态图GIF动作图解,锻炼背部肌群的好动作推荐
编辑:健身帝国 | 来源:网络整理 | 日期:2019-12-25 21:13 | 浏览:

哑铃划船动态图GIF动作图解,锻炼背部肌群的好动作

你肯定见过这样的画面,一个肌肉男走到哑铃架边,单手提起一个140斤的哑铃然后开始疯狂划船,划船的起伏之大速率之快令人咋舌,你也想象有一天和他一样(我也是)。

但是我想让你知道的是,一味的增加重量意味着你在做很多倾斜运动,这样并不能真的锻炼到你的背阔肌和肩胛肌肉。

划船的目的是锻炼你的背部肌群,如果负重过多,训练到的就不是目标肌群,训练也就变得没有意义了。

当然,你也可以用一些肢体语言来确保你的背部在持续发力,而不是只有手臂在发力,如果你想真正锻炼到你的背阔肌,那么你可以选择30-37KG左右的哑铃,每组做12-15次。

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