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肌肉锻炼时应该在何时增加负荷量推荐
编辑:健身帝国 | 来源:网络整理 | 日期:2019-12-14 20:55 | 浏览:

肌肉锻炼时应该在何时增加负荷量

在每次运动中,能够承受的负重是不断变化的,最好的情况是力量增加重量也增加。但是这种正常旳发展趋势经常导致运动者超越力量极限,从而使负重增加过快导致锻炼成效下降,结果是越来越少的肌肉得以锻炼,最后会丧失动力,使训练变得越来越艰苦。

了解什么时候增加重量并且增加重量多少,对于强化肌肉是个关键因素。为了确定肌肉是否准备好提高其抗力,可以用以下标准来衡量:

重复次数

当达到目标重复次数时:(如针对肌肉块进行2次训练,针对耐力进行25次训练),应该考虑是否增加负重。

操作此重量的容易度:为了达到重量的目标数字,实施动作的姿态是不是恶化了呢? 一般会出现这种情况。因此要在合适的时间增加重量。

不要增加重量太快,最好适度地增加重量,而不是经常突然的增加重量,增加重量后通常需要通过几次训练重新找到 感觉。如果不顾警告而激进地增加重量,将不利于增加肌肉的力量。因为过度的负重会影响动作的姿势和成效,所以有可能使你在运动中受伤。

1.人为的达到目标数字: 如果在训练中达到了目标中的重量,但是动 作并不规范,在这种情况下,应该在1~ 2次训练 中尽力改正动作的姿势,而不是盲目增加重量。

2,过轻的负重使你感到轻松。

在这种情况下不要犹豫,应该增加重量。增加的重量应该与超过计划的负重数成正比,注意要适度增加重量。通常情况下,哑铃可以增加1千克,增加重量太快是没有用的,除非确实可以打破目标数字;在这种情况下,增加重量更为重要。

在热身运动中用力越大,第一组练习开始的越重,热身运动就越重要。身体不是很健壮时,肌肉要求的压力不是很大,关节与肌腱也不需要很多的热身运动。但是,随着力量的提高,应该延长热身时间,因为肌肉要求的压力超过了肌肉所能承受的压力。

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