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蹬地举旗的正确练法及注意事项是什么推荐
编辑:健身帝国 | 来源:网络整理 | 日期:2019-12-02 20:41 | 浏览:

蹬地举旗的正确练法及注意事项是什么

走近直杆,进入到举旗抓杆姿势。将臀部摆到一侧,双脚分开。用距离直杆最近的那条腿猛力蹬地,将另一条腿爆发性地甩高(A)。用你较高那只手臂(弯曲肘部)拉杆,并用你较低那只手臂推杆。你的蹬地弹跳需要将躯干抬高到高于水平位置(B)。

在跃起的最高点, 转动髋关节, 让臀部朝上。 你的最终目标是尝试抬高并蜷起膝盖让膝盖处在高于躯干的位置(C)。本式是举旗系列中唯一的纯粹爆发性动作,所以我不要求你在最高点维持该动作——本式的意义在于学习爆发动作的发力方式。 只需要让双膝抬高即可, 有力地爆发并完美控制。 当你能够将这一动作完成十次时, 你可以开始尝试维持在动作最高点了, 那将是下一式的内容。

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注意:A、 用距离直杆最近的那条腿猛力蹬地,将另一条腿爆发性地甩高。 B、你的蹬地弹跳需要将躯干抬高到高于水平位置。C、在跃起的最高点,转动髋关节,让臀部朝上。你的最终目标是尝试抬高并蜷起膝盖让膝盖处在高于躯干的位置。

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