您好,健身帝国官方网站欢迎您!请记住我们的官方网址:www.jianshendiguo.com
主页 > 外部链接 > 墙壁俯卧撑的标准练法
墙壁俯卧撑的标准练法推荐
编辑:健身帝国 | 来源:网络整理 | 日期:2019-11-29 11:38 | 浏览:

墙壁俯卧撑的标准练法

墙壁俯卧撑的动作:面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高。 这是该动作的起始姿势 (图 1) 。 弯曲肘部, 直到前额轻触墙面。 这是该动作的结束姿势 (图 2) 。然后将自己推回到起始姿势,如此重复。

解析:俯卧撑动作共有十式,墙壁俯卧撑只是第一式。既然是第一式,也就最容易的,毫无疑问普通人都能做。墙壁俯卧撑也是第一个有治疗效果的练习。刚受伤、做过手术或身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、 尽快拥有强健的体魄, 可以选择这个动作。 肘、 腕、 肩(尤其是柔弱的肩袖)极易出现慢性或急性损伤,这项练习能够轻柔地刺激这些部位,并改善血液循环。

qiangbifuwocheng

不熟悉徒手体操的初学者应该以较轻柔的动作开始训练, 然后逐步提高自己的运动技巧,循序渐进地增强自己的运动能力。我建议就从这个练习动作开始。

qiangbifuwocheng1

训练目标

·初级标准:1 组,10 次

·中级标准:2 组,各 25 次

·升级标准:3 组,各 50 次

稳扎稳打:只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病,一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期,那么这个动作就是很好的“测试” ,能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。

蚂蚁之家

©2018 健身帝国(www.jianshendiguo.com)版权所有