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每天的减肥任务完成后怎样鼓励自己_www.6ccn.com推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-10-27 10:08 | 浏览:

每天的减肥任务完成后怎样鼓励自己

必须承认,为了支持并巩固像体育锻炼这种富有成效,但最初并不令人愉快的活动,一般需要附加条件,即在进行了某种运动的基础上,犒劳自己一下。它基于一个重要的行为前提:如果想要通往更加称心如意的活动,必须先完成不太令人偷悦的任务。

比如,通常情况下,孩子放学后都要做家庭作业,而他习惯上不大情愿做作业。你对孩子说,“今晚可以看你最喜欢的电视节目,但必须先完成作业。”实际上,能否看电视要由有没有做作业而定,如果不能完成作业,就附带着不能看电视的结果。

在运用附加条件时(恰到好处地运用了心理学),你把两个活动等同或者配对,一个是不太令人愉快的活动(做作业),另一个是犒劳(看电视),做还是不做这项不太愉快的活动会有一个结果。你的父母或祖父母肯定曾经对你说,“吃了饭才能出去玩。”附加条件的诱惑在于,它通过改变行为的结果,而有能力积极地改变行为的频率。

在给长期肥胖病人咨洵的过程中,我不断重复使用附加安排策略,尤其在调动病人积极性让他们运动的时候,我许诺如果他们遵照我制订的锻炼计划,就可以得到他们期望的东西。有一次,我给一群男性治疗,如果不是为了餐桌上的美味佳肴,他们绝不会做任何运动。这是群懒惰的家伙。

我命令他们把所有上班穿的衬衣送去洗、架、喪、叠好,但是要把干净的衬衣,存放在附近一家健身俱乐部的衣物柜里,不允许放在家里。因为不能穿着睡衣去上班,所以他们只能去俱乐部取上班穿的衣服,而每次到了那里都被要求运动。换句话说,假如不运动(行动),就没有上班穿的衬衣(结果)。我给他们运动的行动安排了一个结果,这大大改变了他们的行为。这些懒惰的家伙从雷打不动的“沙发土豆”转变为热爱运动的人,这也让他们的生活以及身体状况朝着理想的方向发展。

附加条件的关键是调动你做有效的行为改变的积极性。你还可以同时采取几个附加条件规划并改变自己的行为。比如,早上不运动就不梳头,或者不运动就不化妆或者不洗澡。你或许也会找一两个借口了事,或者你现在就想摇动白旗宣布投降。若是那样,你只是蒙骗自己,错失减轻体重、赢得真正美好幸福生活的良机。有效减轻体重需要你本人的坦诚和成熟的表现,不能跟自己玩心计。的确,这是个不小的挑战,但只要你成熟而坦诚地选择好附加条件,它就会成为你的原则和信念。

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