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提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解_www.889xp.com推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-08-09 12:31 | 浏览:

提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解

安排腿部训练,练腿的好处就不多说了,以下由“拉神”亲自示范常用练腿动作。

1.动作:哑铃负重深蹲

4-6组*8-12RM

2.动作:杠铃/哑铃箭步蹲

3-5组*8-12RM

3.动作:坐姿器械腿举

4-6组*8-12RM

4.动作:坐姿器械举腿

4-6组*8-12RM

5.动作:俯卧器械腿屈

4-6组*8-12RM

6.动作:负重提踵

4-6组*15-20RM

练腿6个动作练习要求:

练习者根据自身情况,选择3-6个动作进行腿部训练。

练习前先进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。练习的过程中要求做到慢动作、长位移。

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