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六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】_atool在线工具推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-05-02 14:44 | 浏览:

六角杠铃肩上推举,锻炼三角肌的好动作【图解示范】

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿,更是对我们的核心力量的挑战!

通常来说我们会利用杠铃,哑铃壶玲来进行肩推的动作!不过今天要给大家介绍六角杠铃!

六角杠铃之前也有给大家介绍过,在进行硬拉,农夫行走时绝对是一个很棒的选择!

利用六角杠铃肩推的好处!

由于它对握(Neutral Grip:掌心相对的设计,可以在进行动作时减轻对脊椎及关节的压力

它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外,进行六角杠肩推时,比起奥林匹克杆杠,它是垂直上下移动,不需要绕过颈部。

做法和传统的肩推一样,身体的稳定度是最重要的!你要做的就是夹紧屁股,腹部收紧让你的躯干充满刚性

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