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徒手训练的十大等级是什么_八豆动画片推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-04-27 16:14 | 浏览:

徒手训练的十大等级是什么

一个动作反复做很多次没什么不好。 但 你在做俯卧撑或引体向上时,若只是增加动作的次数, 那么只能增强你的耐力, 对增强你的身体力量和打造肌肉没什么效果。 而增强力量在任何一个监狱健身体系中都是最关键的, 这也是我所介绍的健身体系的核心。

因此,我把六艺中的每一艺都细分为十个级别。这十级动作被称为十式。 我之所以将其细分为十级, 是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进,逐步从新手级别过渡到大师级别。随着健身者能力的不断增强,其挑战的难度也需不断提高。 但这并不意味着每类动作的难度只有十级, 其实每一式都可以在难度上进一步细分,手脚的姿势、身体的角度、力臂的长短、借力的有无……都会让一种练习成为难度无穷变化的一系列练习切记:健身要循序渐进,不要急于求成。

在第二部分中,每一艺都单独成章,每一章又包含十式的全部细节。例如深蹲的变式,难度逐级增加,第一式最容易,第十式最难。第一式肩倒立深蹲最容易,第十式单腿深蹲最难。几乎人人都能做肩倒立深蹲,即使他的身体很弱。相反,几乎没人能够第一次就完成单腿深蹲,不管他多么健康、多么强壮。

我之所以构建这样的体系,就是为了让健身者做自己的教练,从而在没有器械辅助的情况下,慢慢到达能够做上几十次单腿深蹲的级别。

如果你掌握了第十式, 那你的大腿将比健身房里可以负重 180 千克做深蹲、 肌肉僵硬的鼠辈更强壮、更健康、更有力。单腿深蹲是一项令人吃惊的技艺,但是现在没多少人真正知道究竟如何掌握它。他们会尝试着做单腿深蹲,但结果很可能是一次都没法完成。其实, 只要通过我介绍的十式逐步训练, 你很快就能掌握这门技艺—你既能拥有健康的身体, 又能获得心理上的满足。

十式是我的健身体系中最重要、最具革新价值的内容。合理应用这些知识,你的身体就可以在短时期内从柔弱变得强健,我在狱中教过的那些人对此体系可谓视若珍宝。要知道,知识就是力量。 关于我的健身体系的相关知识之前从未跨出过监狱的大门, 更不曾公之于众,你手中的这本书标志着有关十式的全部细节第一次呈现在大众眼前。

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