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走路减肥的基本方法是什么_去114网推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-04-23 13:14 | 浏览:

走路减肥的基本方法是什么

呼吸:呼吸时更应重视呼气,呼气的长度应是吸气的1倍。等到已经习惯了步行运动后再有意识地注意呼吸问题。

姿势:下巴略抬,背部肌肉伸展。有意识地造成从上边拉拽的感觉。

视线:抬头看着前方。

臂:像钟摆那样前后笔直地、有节奏地摆动。手臂不要交叉于身前摆动。肩部放松,自然地大幅摆动。有意识地向后侧摆动,就能使肩部放松,双臂自然摆动。向前摆动时,手达到胸部的位置,向后摆动时略超过腰部。肩和肘部要放松(紧握拳头会使身体紧张引起疲劳)。

步幅:步幅加大则速度变快。加大步幅时,应伸展膝部,有节奏地跨出双脚。

脚的着地法:脚跟着地,脚尖向前跨出。脚跟—脚的外侧—小指根—大拇指的顺序(不要从脚跟一下子转到脚底全体)。

关于步行的速度:日常步行速度为30米/分〜50米/分(2千米/时〜3千米/时)。步極动初学者的基础速度:50米/分〜80米/分(3千米/时〜5千米/时)已经习惯了步行运动以后的速度如下表:

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