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助力爬绳的正确练法及注意事项_八豆动画片推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-04-18 16:14 | 浏览:

助力爬绳的正确练法及注意事项

初始动作:将双脚抬起,放置于健身长凳上。身体倾斜,与地面成30度夹角,保持双脚的位置固定不变且仅鞋沿与长凳接触。一只手臂于体前在健身绳接近于胸部高度处将其握紧,另一只手从另一侧握紧健身绳,且握绳处要保持在手臂可及的最髙处,位于下方的手臂尽量与身体保持较近距离。在整个动作进行过程当中,身体要一直保持完全紧张的状态,肌肉绷紧。

动作要求:在整个动作进行过程当中,身体要一直保持完全紧张的状态,肌肉绷紧。身体下沉并扭转,健身绳始终保持在胸部高度处。

动作路径:双臂向下和向身体方向移动,脊椎垂直上移’同时双膝膝关节微微舒展,臀部向上移动。

固定动作:1.保持双腿笔直,膝关节以及踝关节处于紧绷状态。

2.身体的脊椎部位始终处于居中位置。

注意:1.将双脚作为身体杠杆的支撑点。

2.保持健身绳位于胸部位置附近。

避免:1.臀部肌肉放松下垂;

2.身体某些部位发生扭转。

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