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锻炼后肌肉酸痛该怎么办_爱美网发型推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2019-01-02 17:00 | 浏览:

锻炼后肌肉酸痛该怎么办

促进肌肉的增长主婆因素有两个,一是必须存在着对身体内部细狍体生长的刺激,即当身体发育成熟后,最好是通过大强度的运动以锻炼和发达肌肉;二是必须供应彼刺激的细胞体充足的营养。但起过身体所需实的过剩营养,对肌纤维的生长,没有甚么帮助。必须先有肌肉的刺激,然后再补充营养。假如一个人通过大强度练习来刺激肌肉,只要有合理的营养,他的肌肉就必然会逐渐发达起来。

生长者的肌肉所产生的化学反应,实际上比单纯的练习和饮食复杂。大强度肌肉收缩的结果,产生一种化学物叫做肌酸。肌酸剌激肌肉产生更多的肌球蛋白,这是肌纤维中一种主收缩的蛋白质。肌纤维收缩产生乳酸,它产生更多的肌球蛋白,从而使肌肉能作出更强有力的收缩这就促使产生更多的肌酸,如此循环往复,肌肉就会发达起来。

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再锻炼过程中,肌肉感到有些酸痛,这是肌肉强烈收缩必然的结果。初次锻炼时,肌肉酸痛,说明我们平素缺乏运动,或不习惯那种动作。而做习惯了的动作时,肌肉不大感到疼痛。当换做新的动作或加大强度时,肌肉酸瘙的程度又会增加。这是一种很正常的现象。假如锻炼后肌向一点也没有发胀,或一点也没有感到酸痛,反而说明效果不大。

虽然感到肌肉有些紧张和酸痛,但精神仍感到很偷快,并且这种酸痛现象,经过一两天的锻炼,即行减退„这祌情况,尽可继渎进行锻炼。假如练后感到肌肉酸痛得相当严重,这说明练后所产生的乳酸一时朱能排除,以致影响食欲和睡眠,那么最好休息一两天,由轻入重地进行锻炼。如有同伴一同锻炼,可请同伴帮助按摩,同时洗热水浴,如有条件,可进行热水盆浴,帮助加快恢复过程。
有许多初练者,由于兴奋性髙,又急于求成,往往在头几天里,拚命地练,练后的第二天,肌肉感到酸痛异常,特别是在前臂和上臂交界的肘关节处、大腿后而的股二头肌和膝关节后部酸痛程度更加剧烈,遇到这种情况,往往需要经过几天甚至整周才能恢此时除进行热水浴和按摩外,稍微做些轻度的练习,可以促使恢复过程加快。

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