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锻炼时间怎样安排最合理_大学生投资创业网推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2018-11-16 15:00 | 浏览:

锻炼时间怎样安排最合理

最理想的训练安排应该是一天锻炼、一天休息交替进行,然而这样的安排可能并不符合你的时间表。所以,在这种情况下,应该调整和安排好理想训练时间与实际训练时间,具体的训练结构如下:

每周训练一天:自主选择任意一天进行锻炼。

每周训练两天:每次肌肉锻炼应尽量保证达到最长的时间间隔。比如:每周一,周四或者每周二,周五锻炼......无论如何,两个锻炼曰之间的间隔应至少保证让自己休息一天;如果只能在周末锻炼就是例外了。对于周末连续两天的训练,效果也许是理想的,不过将有一周的时间用来恢复体能。

每周训练3天:最好是训练与休息交替进行。例如:周一、周三、周五锻炼,其余时间包括周末都休息。通常也可以采取连续锻炼两天(如周末),周三再进行第3次训练的方式。要尽量避免3天连续锻炼,除非你的时间表不允进有其他的安排。训练中最不合理的安排就是3天连续锻炼。

 

每周训练4天:在这种情况下,休息的天数是最少的,并且必然会有两天进行连续的锻炼。如果每周训练4天,也就是做一次上身锻炼后紧跟着做一次腿部锻炼。 腿部锻炼应该与上身锻炼相连接。建议大家最好在周一、周三、周五、周曰或周二、周四、 六、周一进行锻炼。

如果你的作息时间比较炅活,可以以8天为单位重新安排4天的锻炼,而不是以一周7天为单位,也就是锻炼一天紧接着休息一天。这样对恢复体能会更有益,原因是练频率稍微小了点。缺点是,在这个方案中训练曰每周都在发生变化。

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