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3个基础动作做好健腹轮推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2018-09-07 09:24 | 浏览:

3个基础动作做好健腹轮

健腹轮可以说全是等级很高的训练腹部的方式,今天来讨论一下怎么样才能正确的把健腹轮纳入到你的训练当中。那怎样才能正确的用健腹轮锻炼腹肌呢?三个基础腹部训练动作,带你开启健腹轮之路!

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健腹轮这个东西,对我们核心力量的要求比较高,如果你不知道怎么使用它的话,尽量就不要用它来锻炼腹部。她不仅考验我们的腹部力量,同时也很考验我们的三角肌,肱二肱三头肌,以及背部的肌肉,如果你不知道怎么使用它,真的就是浪费时间,然后伤害自己的身体。

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但是如果你掌握正确的动作,这对于你来说就是一个很好得训练方式,你所要注意的就是,第一准备动作,第二屈髋上身贴地,第三就是将健腹轮拉回。而想要做到这三步,是需要一定时间,一定的基础的。这三个动作分析起来很简单,问题关键在于,你想用它来练腹部,结果一不小心练成了背部,健腹轮对肌肉得伸展性要求很高,健腹轮动作的完成需要我们把身体拉成一条直线,这就需要背部伸直,也就是要用到背肌。

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第一,核心力量得训练,其实健腹轮练背也是一个不错的动作,尤其是你没有什么器械来训练力量的时候,这是一个很不错的办法,但我们的重点不是拿它练背肌,而是来发展核心力量。对此我们可以采取猫驼式动作来训练,猫驼式可想而知,就是猫在极其紧张的情况下,把背部供起,进入战斗状态。我们可以采用这个动作,让身体稳定,降低难度。

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第二,接着我们做第二部分,就是完成健腹轮的拉伸,你所要注意的是,能够在你控制的范围内,现在的目的就是让自己能够适应这个动作的肌肉紧绷得状态。同时避免过度的拉伸导致脊椎受伤,没有什么动作可以说是一学就会的,一学就会的那些人就做天才,但是对于健身来说天才也不可能一学就会,毕竟他需要力量与协调性的结合,往往天才表现的在智商上面。

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而天生神力的人我们叫他神仙,这种人有没有我们到现在还不知道,所以我们必须要从易到难,从基础动作开始,要想练好健腹轮必须一步步的来。关键在于下背部的姿势有没有变形,一开始就要保持紧绷的状态。要让健腹轮跟髋关节一起动,回来的时候臀部不要超过膝盖,用力收紧腰腹。

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第三,新手我推荐三个动作:仰卧举腿。身体仰卧在垫子上,双手抓握在垫子的边缘,收腰腹,以髋为轴抬起,这个主要练习我们的腰腹力量。后蹬跑,半分钟一组。哑铃飞鸟,练习肩部和背部的肌肉。

了解到健腹轮的正确打开方式之后,还是要从力量训练开始,这三个动作有利于提高我们的核心力量哦。

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