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强健的背部肌肉让你远离后背酸痛防止驼背【三个锻炼背部动作】推荐
编辑:[db:编辑] | 来源:健身帝国 | 日期:2018-09-02 09:23 | 浏览:

强健的背部肌肉让你远离后背酸痛防止驼背【三个锻炼背部动作】

拥有一个完美挺拔的背部,是很多男性朋友的追求,练好背部,可以让我们更容易练出倒三角,在锻炼时,背部肌肉的训练,都是靠拉的动作。

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有些人可能会觉得背部肌肉的锻炼没有明显的效果,其实许多情下,和你的动作与发力方式不正确有关,掌握正确的发力方式,才能有效练到背部。

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大家都知道,在日常生活中,久坐不动或者背部的过度疲劳,会让肌肉长期过于紧张,从而引起背部的酸痛感,其实如果经常锻炼一下背部,这些情况会得到明显的改善,背部的训练可以有效的防止驼背,使身体更加好看,让自己拥有良好的体态。

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而且可以加快背部的血液循环,让机体更加良好的运转,有了一个结实的背部,看起来会更加强壮,给人安全感,强有力的背部可以支撑我们的身体,减轻背部的疼痛。

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背部的肌肉构成是很复杂的,它由许多肌肉构成,建议大家在练习背部之前,可以通过书籍或者手机了解一些背部肌肉的机构情况,以便做不同的针对训练,这里就不为为大家细说了,下面,给大加提供一些锻炼背部的好方法。

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一、引体向上

这个动作是锻炼背部的基本方法,但需要良好的控制身体的能力,在做的时候,要保持身体特别是腿部稳定,不要前后摆动,两手的握点要宽一点,可以自己感受背部的发力,不然会主要练到的是手臂,在拉起时,尽量让大小臂之间的夹角为九十度甚至更小,放下时,每一次都让手臂拉直,这样才会充分拉伸背部的肌肉。

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二、杠铃划船

在刚开始练习的时候,用较轻的重量,或者就拿着不加杠铃片的杠子,学习基本的动作,掌握如何发力,然后再加大重量练习,要注意把腰部挺直,防止腰部损伤,背部挺直,以肩关节为轴,手臂带动杠铃发力,上身适度前倾弯下,身体整个过程身体核心要保持稳定不动,做的时候不要提肩,多用背部发力。

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三、单臂哑铃划船

单手拿着哑铃,两腿成弓步打开,上身前倾弯下,腰部挺直,手臂拿着杠铃拉直,然后以肩关节为轴,将杠铃向后伸肘抬起,使上臂与地面接近平行。以上是部分锻炼背部的动作,想要拥有一个好的背部,就要长期坚持,希望这些动作可以帮助到大家。

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